社会

喝咖啡好还是不好其实真相是

2019-11-10 19:13:52来源:励志吧0次阅读

喝咖啡好还是不好其实真相是

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蜜斯梦 公卫学硕士

新手妈妈 健康科普达人

10年健康管理预防医学经验

与你分享科学亲子健康

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1到下午,办公室就飘着一阵咖啡的浓香,肯定又是哪位同事犯困去泡咖啡喝了~

咖啡香浓醇厚

好喝又提神

具有一大批死忠粉

(比如说我,哈哈)~

特别是之前读书为了温习考试熬夜时,喝杯咖啡简直是救了我的命!

所以到了工作以后,我也常常桌上一杯咖啡。

喝咖啡好还是不好其实真相是

但……

总会因为喝咖啡这个习惯

逢人就被劝:

别喝咖啡,对心脏不好!

不但仅是一些普通人相信喝咖啡容易心悸,就连很多医生都认为,喝咖啡会加重高血压,引发早搏或其他心律失常,还有些人认为咖啡会致使钙质流失而容易骨质疏松……

真的是这样吗?

咖啡饮用历史已有百年之久,对喝咖啡的利弊,医学界经过无数争论,已有肯定的答案:

适当喝咖啡,对身体健康没有害处!

2014年曾有一个重磅研究表明,在排除年龄、性别、生活方式等因素的影响后,咖啡摄取量与心血管疾病的风险呈U形关系:

*每天1.5杯咖啡,心血管发生率减少11%;

*每天3.5杯,着落15%,获益最大;

*5杯或以上时,就没有效果了。

(pS:这里的一杯,约为150mL)

其实,这场喝咖啡是不是有损健康的争辩中,焦点终究落在了咖啡的主要成分上:咖啡因。

喝咖啡好还是不好其实真相是

咖啡因这个东西,确切是把双刃剑:

*适当 可以保护心脑血管、促进消化、利尿、改良便秘、使人精神振奋纾解忧郁等;

*过量 可能会产生毒副作用,如睡眠障碍、焦虑、恶心呕吐、血糖波动,增加流产风险等。

而日常生活中,含有咖啡因的食物饮料,其实不只是咖啡,还有功能饮料、巧克力(每100g中黑巧克力含咖啡因最多)、茶叶等。

美国医学会对此的态度是:

“只要同时保持其他健康习惯,适当饮用茶或咖啡饮料对健康没有害处。”

国人一向以喝茶为养生方式之一。

茶虽好,但也不可喝得过量、过浓、过烫(严防食道癌)。

一样的,咖啡虽好,也不能贪杯~

所以,“不喝咖啡会死星人”每天喝多少比较适合呢?

目前普遍认为,咖啡因摄取的健康上限是每天400mg。举个栗子,一杯星巴克的拿铁(大杯,473mL)咖啡因含量在200mg左右。

儿童和青少年,不建议喝咖啡;孕妇和哺乳期女性,喝咖啡的量应减半(<200mg/天),若是觉得一小杯不够解馋,那就选择咖啡因含量低的咖啡。

另外,喝咖啡最好在上午或午餐后。特别是在午餐后喝咖啡,顺便打个15~20分钟的小盹,下午的精神会格外好,注意力十分集中,大家可以试一试哦~

【本文由“蜜斯梦”发布,2017年9月21日】

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